シー ラボが伝えたいこと

内部で起こった地震から逃れようと、私たちは何らかの行動を起こします。 悲しみ、つらさ、混乱、欝などは〈沈みがちな感情〉です。
〈沈みがちな感情〉は心と体の覚醒を低下させます。 歩くと吸い込まれそうな不安定な砂の上にいるような気分です。
心臓の鼓動は遅くなり、血液は体の中心に集まって、血圧が下がり、体が冷たく感じられます。 私たちは自分の殻の中に閉じこもり、あらゆる活動を停止していきます。
少々の不安や落ち込みは人生につきものです。 でも、慢性的な不安やパニック発作、長期にわたるひどい欝などは〈病的な感情の状態〉です。
このような〈病的な感情の状態〉は、強い心の痛みに対処しようとするものです。 〈病的な感情の状態〉は本来、生化学的な現象で、遺伝的または体質的に、このような状態になりやすい場合もあります。
あなたが慢性的な不安やパニック発作、ひどい欝を経験し、生活にも支障を来たしているならば、それは自分のせいではないということを理解するべきです。 自分で何とかしようと努力しても気分が晴れない場合は、医師やセラピストなど、専門家の助けを借りて、快い気分を取り戻すことが必要です。
かっとなりやすい感情次のような場面を想像してみてください。 八歳になるあなたの娘は、スーツケースを横に置いて、もう二時間もリビングル－ムで待っています。

きょうは、別れて住む父親の家で一晩すごす日で、父親が迎えに来るのを待っているのです。 娘は悲しみ、傷つき、不安に感じています。
あなたは怒っています。 最初の半時間は、前夫の車が故障したか渋滞に巻き込まれたのかもしれないと心配していました。
彼の家にも、職場にも、携帯にも電話しましたがつかまえることができませんでした。 あなたの心臓の鼓動は速くなり、血圧は上がり、アドレナリンが放出され、筋肉が緊張します。
今すぐ闘える態勢です。 あなたの体、脳、心、精神、スピリットは互いに働きかけ、娘を守るために全力を尽くそうと待ちかまえています。
やがて、最初の強い怒りは去りました。 脳と体は、強い覚醒状態から少しずつ緊張をゆるめていきます。
あなたは自分を落ち着かせ、娘を慰めてやらなければならないことに気づきます。 あなたは娘のがっかりした気持ちを聞いてやります。
そして、「あなたはすばらしい子どもよ。 パパが来なかったのは決してあなたのせいじゃないわ」と娘に言い聞かせます。

ほかの〈かっとなりやすい感情〉も、同じように機能します。 何かが恐れや不安、怒り、ねたみ、嫉妬をひき起こすと、体、脳、心などまるごとのあなたが高揚し、行動開始または戦闘開始の状態になります。
たとえばこんな場面です。 あなたは仕事のあと、夫を迎えに行くために、なじみのハイウェイを飛ばしています。
ふと前方を見ると、赤いテ－ルランプが並んで点滅しているではありませんか。 驚いたあなたは、急ブレーキをかけ、前の車とあと数センチのところで、かろうじて止まります。
反応が速かったので命拾いしたようです。 目、耳、鼻、皮膚といった感覚器官が、目の前の出来事に反応し、脳に情報を送ります。
その結果、あなたは強い覚醒状態になります。 あなたは周囲の状況を調べ、もっと情報を集めます。
頭が全速力で回転し、本当に危険かどうか理解しようとします。 これらはすべて数秒のうちに起こるのです。
最初の強い感情の波は、ほんの短い間で引きますが、次に二回目のもっと長びく波が、あなたの体や心全体に押し寄せてきます。 そして、もっと情報を得るために、再び強い覚醒状態になるのです。
このような場合は、冷静に考えることができるように、激しい感情を抑える必要があります。 これについて助けが必要なら、次の第四の方法に書かれた自分を静めるテクニックを試してみるとよいでしょう。
沈みがちな感情あなたは夫と別れたばかり。 打ちのめされたような思いです。
手と足は冷たくなり、悲しみの波があとからあとから押し寄せてきます。 こんなにつらい思いははじめてです。

朝になっても、なかなか起き上がれません。 こういう気持ちがいつか癒されることはあるのでしょうか。
二人で行った場所には絶対に足を向けません。 結婚に失敗したことが恥ずかしいという思いもあります。
あなたは、自分の身も心も捧げて二人の関係を育ててきたつもりでした。 でも、結婚がうまくいかなかったのは自分のせいだと感じています。
なんといっても、人間関係を修復するのは女性の仕事だからです。 気を取り直して、前に進んでいかなくてはならないことはわかっています。
しかし、日常生活さえ、まともに送れないのです。 気持ちが落ち込み、工、ネルギーがなくなったような気がします。

親しい友人に、つらい気持ちを打ち明けます。 友人は賢明な人で、思いやりをもって話を聞いてくれ、何の批判もしませんでした。
そして、気分を良くするためには体を動かすことが必要だということを知っていました。 友人は、二人で散歩に行こうと誘いました。
たとえ五分でも十分でも体を動かすと、落ち込んだ生理機能を改善することができます。 また、悲しい映画のビデオを借りて、一緒に見ようと誘いました。
そうすれば、思いつきり泣くことができます。 大事なものを失った喪失の悲しみを乗り越えるには、長い時聞がかかります。
でも、友人の助けを借りれば希望が持てるようになります。 体を動かすこと、自分に気を配ること、自分を活性化するテクニックを生かすこと(第四の方法「感情の高ぶりをストップさせる」を参照)などにより、気分はぐっと良くなるはずです。
感情のパワーを測る〈感情ものさし〉感情のパワーを測るには、0から凹までの単純な〈感情ものさし〉を使います。 その感情がまったくない状態、叩はその感情が最大限の状態を示します。
〈感情ものさし〉をうまく使えば、怒りが爆発したり、いらいらを表に出したり、欝に陥ったりする前に、自分の感情がどうなっているかを理解することができます。 怒り、恐れ、ねたみ、悲しみ、苦しみ、喜び、興奮、混乱など、あらゆる感情をこの〈感情ものさし〉で測ることができます。
〈感情ものさし〉の使い方を覚えれば、自分の感情がどれほど強いか、また、自分にとってどの感情が問題なのかが明確にわかります。 感情の強さがわかれば、あとどれくらいで爆発するかが予想できます。
これは、自分の安全と幸福のために保険を掛けるようなものです。 プラスの感情も油断できないあなたは恐れや悲しみ、苦しみといったマイナスの感情だけを、〈感情ものさし〉で測って監視するべきだと考えているかもしれません。
しかし、興奮や好奇心、セクシーな気分などのプラスの感情も、時には問題を起こします。 興奮を例にとってみましょう。

ワクワク・ドキドキすることは、いい気分なものです。 ふつう興奮は、幸福感や意欲、情熱などと結びつけられています。
興奮しすぎるなんであり得ないとあなたは考えているでしょう。 でも、それは真実ではありません。
たとえばあなたは、これから新しい車を購入しようとして、ワクワクしています。 車の販売庖へ行ったとき、うれしくて舞い上がっていたあなたは、口のうまいセールスマンに乗せられ、スタイルはいいが性能は今ひとつという車を買うはめになってしまいました。
しかも、通常のレ－トよりずっと高いローンの契約書にサインしたのです。

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